בתי אבות או ואת סוג הדם שלכם כבר בדקתם? חלק ג'
3. כללו בתזונה מנות של דגי מים עמוקים קרים: סלמון, מקרל, טונה, סול, הליבוט, בקלה, פוטית. הם עשירים בשמנים שמסייעם בריפוי מחלות דלקתיות, בשיפור פעילות בלוטת התריס וחילוף החומרים.
4. אל תצרכו מוצרי חלב או הסתפקו בכמויות קטנות בלבד. קשה לכם לעכל אותם.
5. הוציאו מתזונתכם חיטה ומוצרים המבוססים על חיטה. אם אתם סובלים מבעיות עיכול או אם יש לכם בעיות משקל, ותרו גם על שיבולת שועל.
6. אכלו שפע ירקות מומלצים: בצל, עלי סלק, עלי מנגולד, תרד, עלי בייב, ארטישוק, ארטישוק ירושלמי, במיה, דלעת, ברוקולי, חסה, לפת, קולרבי, פלפל אדום, שורש פטרוזיליה, אצות, חזרת, שורש זנגביל.
7. אכלו שלושה עד חמישה פירות מומלצים ביום (לא לסוכרתיים!): בננה, גויאבה, דובדבנים, מנגו, שזיף, תאנה, אוכמניות כחולות, אננס טרי.
8. אם אתם זקוקים למנה יומית של קפאין, החליפו את הקפה בתה ירוק.
9. איכלו כחטיפים לארוחה קלה אגוזים (אגוזי מלך, גרעיני דלעת, שקדים, מקדמיה, לוז, פקאנים) ופירות יבשים (שזיפים מיובשים, דבלים, אננס מיובש ללא סוכר).
10. אל תאכלו מזונות מזיקים שהם "דגל אדום" בשביל בעלי סוג O:
חיטה, תירס, שעועית אדומה גדולה, עדשים, בוטנים, תפוחי אדמה.
11. מומלץ ליטול מולטי ויטמין איכותי לגיל המבוגר, ובנוסף 400 מק"ג חמצה פולית, 1000 עד 1200 מ"ג סידן. לאנשים הסובלים מבעיות רפואיות יש להתאים תוכנית של תוספי –תזונה על ידי נטורופת או תזונאי מוסמך.
התנהגות למופת
- בצעו את השינויים באורח החיים בהדרגה, במקום לנסות לטפל בכל התחומים בעת ובעונה אחת.
- כאשר אתם בלחץ- אל תקבלו החלטות חשובות מאוד ואל תוציאו סכומי כסף גדולים.
- כאשר אתם משתוקקים לחומר שמשפר את מצב הרוח (אלכוהול, טבק, סוכר ועוד), חרדים או מודאגים- עשו משהו פיזי, כגון הליכה, ריקוד, ריצה.
- בצעו פעילות גופנית אירובית במשך 45- 60 דקות, לפחות שלשו פעמים בשבוע. בעלי סוג O מסתמכים על פעילות גופנית לשמירה על בריאות גופנית ואיזון רגשי, יותר מבעלי כל סוג דם אחר. פעילות ומומלצת: ריצה, מסלול הליכה, אופניים, שחייה, ריקודים, התעמלות.
התחילו כל אימון בחימום, וסיימו כל אימון בשחרור באמצעות תרגילי מתיחה ותנועות הרפיה, במשך חמש דקות לפחות.
הקליקו ל בתי אבות או ואת סוג הדם שלכם כבר בדקתם? חלק ד'
Views: 51
About the Author
| Lin Evans |
